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lunes, 11 de julio de 2016

KETCHUP O SALSA DE TOMATE CASERA







INGREDIENTES:

  • 2.5 kg de Tomates muy maduros y lo más rojos posibles (prefiere el tomate manzano o perita).
  • 1 Cebolla Grande.
  • 1/2 Pimentón Rojo.
  • 40 cc de Vinagre de Manzana o blanco.
  • 2  Cdas de Mostaza.
  • 5 Cdas de Azúcar de Coco o 3 cdas de Miel o Panela o Azúcar común  (Depende de tu elección. Yo use 4 sobres de Stevia.
  • 2 Ajos.
  • 1 cdita de Orégano Molido.
  • 3 Clavos de olor (molidos).
  • 1/2  Cdta de Nuez moscada.
  • 1 cdas de Sal Marina.
  • Pimienta Negra o de Cayena al gusto.









PREPARACIÓN:


PASO 1: Necesitaras escalfar o pelar los tomates, es decir retirar la piel del tomate. Coloca a hervir 1 litro de agua. Mientras tanto lava los tomates, y realiza una pequeña cruz superficial el cada extremo de los tomates y colócalos en un bol cúbrelos con el agua hervida y deja reposar por 15 minutos, o hasta que puedas tocarlos y retirar la piel, saldrá muy fácilmente. Retira todo el pedículo o tallo.

Listo el paso 1 tomates limpios y pelados ahora hacer el puré de tomates.

PASO 2: Coloca un recipiente grande debajo de un colador chino o tamiz de jugos y coloca de un tomate a la vez sobre él y aplástalo con una cuchara de madera ejerciendo un poco de fuerza, así obtendrás todo el jugo y puré bien pequeño del tomate.

Listo el paso 2 ahora tienes un puré fino de tomates.

PASO 3: Ralla la cebolla, el ajo y el pimentón rojo por la parte más fina de un rallador, y reserva.

PASO 4: Ahora a cocinar el puré y ver como se transforma en una rica #ketchup coloca el puré en un sartén a fuego medio, con la cebolla, el ajo y el pimentón previamente rallados. Deja que  tomen un poco de temperatura, pero sin llegar a hervir.

Paso 5: Agrega tu edulcorante o el azúcar que elegiste, el vinagre, la mostaza, la nuez moscada, los clavos molidos, el orégano y la pimienta, y la sal. Mezclar bien y dejar que se cocine a fuego bajo por 2 horas, removiendo de vez en cuando, mientras más la cocines más parecido será su sabor a la ketchup original.

PASO 6: Al tener la textura deseada, licua muy bien (este paso es importante, es lo que hará que tenga una textura tal cual la salsa de tomate comercial. Esta lista la salsa es hora de almacenarla.

PASO 7 (Opcional): En envases de vidrio previamente esterilizados (como se hace con los teteros o biberones de los bebes) y con tapas de metal. Agregaras la salsa sin llegar al borde, tápalos y luego colócalos dentro de una olla, agrega agua sin llegar a tocar las tacas, solo un poco más de la mitad del frasco, esto es para hacer una especie de baño de maría con los frascos dentro de la olla. Dejar hervir por 10 minutos. Déjalos enfriar dentro de la olla, puedes refrigerarlos si quieres o dejarlos a temperatura ambiente.


Ya tienes tu propia Salsa de Tomate Casera, sin exceso de conservantes ni aditivos, y con la justa medida de azúcar y sal, obviamente el tipo de edulcorante es de tu elección,  y dependerá de tu estado fisiológico o si eres diabético o estas queriendo bajar de peso, aunque uses azúcar común en comparación a la salsa de tomate industrializadas, estarás utilizando -10 veces la cantidad de azucares.



sábado, 18 de junio de 2016

Dietas ricas en sal podrían aumentar los riesgos cardiacos en pacientes con problemas renales

Las personas con enfermedad renal crónica se enfrentan a unas probabilidades más altas de sufrir un ataque cardiaco o un accidente cerebrovascular (ACV) si consumen unas dietas ricas en sal, sugiere un estudio reciente.







Una reducción moderada del sodio entre los pacientes con enfermedad renal crónica y que consumen por lo general mucho sodio podría reducir el riesgo cardíaco, concluyó un equipo de la Universidad de Tulane, en Nueva Orleáns.



Es del todo posible que lo que el estudio sugiere sea verdad: que una ingesta más baja de sal en el ámbito de la enfermedad renal podría reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, evidentemente.


Tanto el médico de atención primaria, el cardiólogo y el nefrólogo que es un especialista en riñones y su nutricionista, deben ajustar las recomendaciones a cada paciente.



Los hallazgos aparecen en la edición del 24 de mayo de la revista Journal of the American Medical Association. Se presentaron el mismo día en la reunión anual de la Asociación Renal Europea (European Renal Association) y la Asociación Europea de Diálisis y Trasplante (European Dialysis and Transplant Association) en Viena, Austria.

¿Cómo puedes asegurarse de que los alimentos que consumas sean en realidad de grano integral?

Para asegurarse de que los alimentos que consumas sean en realidad de grano integral sigue estos tps:





  • Los alimentos que dicen "integral" deben ser el primer o segundo ingrediente (en la lista de ingredientes del empaque), ser alimentos de granos integrales.

  • Algunos alimentos también son de granos integrales por naturaleza, como la avena‬, la quínoa‬, el arroz integral‬, los copos de avena, el trigo de grano entero, el arroz salvaje y las palomitas de maíz, las ‪‎semillas‬.

  • No se puede determinar si un alimento es de grano integral por su color. (OJO. en muchas panaderías/fabricas tiñen el pan‬), por lo que te recomiendo que a simple vista puedas notar las semillas del pan que vas a comprar, ciertas afirmaciones del empaque, como 100 por ciento trigo, no necesariamente significan que un producto esté hecho con granos integrales.



Por eso siempre pero siempre:
*Revise la lista de ingredientes para asegurarse.

4 Ingrediestes: Tacos de Lechuga una Deliciosa Cena

Necesitaras para preparas estos tacos de lechuga para cada personas:

  • 3 Hojas de Lechugas 
  • 3 Cdas de Carne Mechada o ropa vieja (cambia según tu país de origen)
  • 3 Cdas de Guasacaca o Guacamole
  • 3 cdas de Pico de gallo (Tomate, cilantro o perejil y cebolla en cubos pequeños)



Prepara tal cual un taco normal, disfruta al máximo quedan deliciosos, solo consiste en sustituir la tortilla de maiz por una hoja de lechuga

Puedes agregarle caraotas‬ o ‪‎frijoles‬ negros o rojos


Puedes seguirme en las redes socioales como: @soynutricionista

miércoles, 15 de junio de 2016

7 Meriendas Rápidas y Saludables: ¿Por que Merendar?

Les das importancia a las meriendas, o sueles no prestarles atención, hoy te diré lo importantes que son para nuestro organismo y para controlar nuestro peso.


Muchos, piensan que la merienda es algo que debemos hacer en la infancia, aunque hay muchos adolescentes e inclusive adultos que aceptan tomar al menos una merienda al día. Se le llama de varias formas en las diversas culturas, unos tentempié, entre comida, o snaks, no importa como le llames, lo verdaderamente importante es no dejar de incluirlas en nuestro día a día, incluso aquellos más ocupados. Unas buena merienda puede hacerte más feliz y saludable que lo que crees.




Si dejamos pasar varias horas sin comer entre el desayuno al almuerzo o  del almuerzo a la cena, conlleva a someter a nuestro organismo a un periodo de tiempo sin reponer las calorías, lo que por el contrario frena la quema de calorías, baja el rendimiento pues no tenemos combustible inmediato, y produce deseos de comer compulsivamente  a la hora de la próxima comida, haciéndonos comer más de la cuenta, y siguiendo ese círculo vicioso, tormentoso. Es recomendable hacer una merienda que combine carbohidratos con  proteínas, para elevar el nivel de azúcar en la sangre y para dar la sensación de saciedad.




La merienda debe estar cimentada en el equilibrio nutricional de chicos y grandes. Lo ideal es que este entre un 10% y un 15% de los aportes calóricos diarios. Debe incluir como cite anteriormente un proteína, y un carbohidrato que podría ser una pieza de fruta o vegetal y pan o cereales, de preferencia integrales. El aporte energético que debe aportar varían según la edad y necesidades de cada persona: Van desde las 250 a las 300 kcal entre los 5 y los 10 años, de 310 a 360 kcal entre los 11 y los 13 años y de 352 a 410 kcal para los adolescentes.




Merendemos de forma saludable, y ayudaremos a nuestro organismos a tener mayor equilibrio, y buen funcionamiento, evitaremos el comer compulsivamente, y a escuchar mejor nuestro cuerpo, seamos sinceros la mayor parte del tiempo por las obligaciones, trabajo y demás cosas solemos ignorarlo, te invito a tenerte más presente, y a llevar a tu lugar de trabajo, o donde vayas alguna merienda, además te daré algunos tipos de meriendas fáciles de preparar y llevar a donde vayas.



1. A quien no le encanta el chocolate, pues si puedes incluirlo en tus meriendas preferiblemente oscuro, si estas en la búsqueda de tu peso ideal, prefiere el  sin azúcar o con algún edulcorante.


2- Frutas y vegetales, ideales y más si las acompañas por algún fruto seco.




3- Yogurt preferiblemente Griego, ya que aporta una mayor cantidad de proteínas, acompañado de frutas o cereales, de nuevo preferiblemente integrales.




4- Tortillas o tacos de clara de huevo, esta opción mas para aquellos que prefieren una merienda salada.


  


5- -Pan integral con mantequillas de maní sin sal y sin azúcar. Puedes incluir trozos de fruta.








6- Merengada de Proteína o Whey Protein, créeme esta opción te sacara de apuros y si quieres mejorar su sabor incorpora alguna fruta.





7- Barras de Proteína, son fáciles de llevar y como la opción anterior te sacaran de apuros, deja estas dos ultimas opciones para los días en los que verdaderamente no tengas tiempo, siempre prefieres las opciones frescas y menos procesadas.




Estas son solo algunas ideas de meriendas saludables y rápidas, existen muchas otras, para mayores alternativas escribe al correo: soynutricionista@gmail.com.



Para este y otros artículos puedes contactarme en mis redes sociales como @soynutricionista